中村修が語る〜健康コラム〜

2月 「1か月で1s落とすには?」

 年末年始の不摂生から体重が増えてしまった方も少なくないようです。増えるときは気付かないうちに増えていますが、落とすときは皆さん苦労をされている経験がおありかと思います。それもそのはず、脂肪を1kg減らすには約7000㎉の消費が必要になります。
これを短期間で消費するのはあまり健康的でもありません。減量の目安としては1ヶ月間で1kgのペースが理想的ともいわれております。では、1ヶ月間で1kg落とすにはどうすれば良いか考えていきましょう。

 まず考え方として、消費カロリーと摂取カロリーが同じとした場合に、運動で1日あたり300㎉消費すると24日間で約7000㎉の消費となり、体重も約1kgの減量につながります。でも忘れてはいけないのが、消費カロリーと摂取カロリーが同じ場合での話ということです。少しでも食べ過ぎてしまえば、摂取カロリーが多くなり、その分運動も増やさなければいけないということです。やはり1kg落とすということは大変な努力が必要になりますね。地道に毎日コツコツ頑張りましょう。

 ちなみに国としては1日10分いつもより多く歩くようにしましょうといっています。歩数にすると約1000歩となります。皆様、続けられることから少しずつ始めましょう。

 どんな運動をしたら良いのか分からない方、効果的に減量したい方、単純に体力をつけたい方は、1度シニアジムP+まで足を運んでみてください。そして一緒に運動をしていきましょう。

 では、皆様のお越しをスタッフ一同お待ちしております。

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